jedno powtorzenie

[...] formy , no nic czekamy na przyplyw formy, ten tydzien jest generalnie slabszy, jestem taka jakas "obita" bola mnie stawy i miesnie ad1. wycisnelam z siebie o jedno powtorzenie wiecej, ale odbylo sie to kosztem dalszego ciagu gdzie wykonalam o jedno powtorzenie mniej ad2. jak poprzedni ad3. wogole mi wszystko siadlo, nie maialm [...]

[...] na sile zamień dwa ćwiczenia na ciężkie tzn np. Wyciskanie na płaskiej 4/5x5 i dobierz taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno powtórzenie w zapasie, bo chodzi o to żebyś dodawał z treningu na trening większe obciążenie lub więcej powtórzeń. Nie zawsze da się dodać więcej ciężaru ale [...]

[...] głównie dla początkujących; niestety realia treningu zaawansowanego zawodnika i początkującego są zupełnie inne. Amator może robić progres siłowy i masowy przy jednoczesnym pozbywaniu się tkanki tłuszczowej na nieregularnych treningach, przy spartolonej technice, żywiąc się chlebem z ziemiankami wespół z colą. Dołęga zaś poświęcił [...]

[...] Pull Push. Mało pracuje, głównie zdalnie, więcej śpię,moja aktywność to codzienne spacery, siłownia 4 razy w tygodniu, w dni wolne 1-2 w tygodniu pobiegam 20-30 minut w jednostajnym tępię . Nigdy tak szybko się nie regenerowałem po siłowni. Stąd chciałem po deload dodać objętość treningową, a także zmieniłem po jednym ćwiczeniu w izolacjach. [...]

[...] ćwiczyć w tamtym roku, dokładnie w październiku. Poszedłem na siłownię kilka razy, spodobało mi się. Mam 178cm wzrostu, ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i [...]

[...] bez trwonienia energii na trening innych grup mięśniowych. Sposób drugi to zmniejszenie objętości treningu innych grup mięśniowych dla utrzymania ich poziomu rozwoju przy jednoczesnym skierowaniu całej energii i wysiłku na ćwiczenie klakit. Skupiając uwagę treningową na jedne grupie mięśni, nie można ćwiczyć tak samo intensywnie, bo prowadzi [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce lekko pochyłej Grupa trzecia, to ćwiczenia przydatne w okresie polepszania definicji/gęstości umięśnienia -Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo (można wykonać ze sztangielką lub na wyciągu dolnym) -Uginania jednorącz w opadzie z linką wyciągu -Uginania ramion stojąc z rączkami wyciągu [...]

[...] powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach. Musisz wykonywać ćwiczenia powoli i w bezpiecznym stylu. Szybkość wynosi 5sek dla fazy pozytywnej i 5 dla negatywnej. Oznacza to, że jedno powtórzenie trwa 10 sek. Jeśli nie dobrałeś odp. ciężaru, zrób 3min przerwę przed nową próbą. Próbuj, dopóki nie ustalisz ciężaru, z którym możesz wykonać dokładnie 1no [...]

tzn tak: pierwsze 6-7 serii przychodzi mi bez większych problemów, te późniejsze (8-10 seria) to już 8-10 powtórzenie muszę naprawdę wyciskać. Więc chyba na razie będę zwiększał np jedno powtórzenie co tydzień? Co o tym myślisz?

[...] godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko klatka - wyciskanie leżąc najpierw poszły próby na jedno powtórzenie, znów nie dałem rady na ciężarze na którym ostatnio ugrzęzłem (114kg) potem zrobiłem serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do [...]

[...] 210kg x 2 / 230kg x 1 / 180kg x 5 rekord w mc, trochę słabo technicznie, ale poszło dość sprawnie najpierw poszło 210kg w 2 powtórzeniach, gdzie ostatnio zrobiłem tylko jedno powórzenie, była zapas na jeszcze jedno powtórzenie potem udany atak na 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 [...]

[...] ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Barki unoszenie w opadzie to to ćwiczenie [...]

zrobie jedno powtórzenie - wstydu nie bedzie? 8-) Jeśli zrobisz jedno, to na pewno w ciagu trzech minut wykonasz i drugie, a kto wie może i trzeci raz pociagniesz :-) Fan, wchodzę i ja. co prawda jeszcze tyle nie ciągałem, ale myślę że te 165 pójdzie, a jak pójdzie raz, to może i dwa razy, a kto wie może i trzy? O pozycję lidera raczej się nie [...]

[...] i 12x9). Nie idzie dodać powtórzenia. Do końca to znaczy, że ostatnia seria ruch koncentryczny trwa z 3-4s. I tak dalej przez miesiąc. Może gdzieś w połowie miesiąca dołożę jedno powtórzenie w pierwszej serii, ale w drugiej i trzeciej już nie. Każdy mówi, że trzeba progresować, że dzięki temu zwiększa się objętość. Jak progresować, skoro idziesz [...]

[...] a w treningu na siłe zdecydowanie jestem zmuszony od początku bardzo dokładnie przeprowadzać wszyskie ruchy, czasem tylko szybciej podnosze ciężar żeby wymęczyć jeszcze jedno powtórzenie Szkoda tylko że nie będzie miejsca w tym planie dla martwego cięgu, nio ale cóż ty tu jesteś szefem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca [...]

[...] w jednym powtórzeniu brzmi dziwnie ale zaraz wytłumacze a więc wspinał się na palcach zatrzymywał na dosłownie ułamek sekundy i znowu je dopinał potem opuszczał i to było jedno powtórzenie.Spróbowałem właśnie je w taki sposób ćwiczyć i zaczeły rosnąć i nawet nie musiałem wykonywać ich na wielkich ciężarach.Wiem że pisałeś że chcesz je w domu [...]

Co do przysiadu, musiałem może podać złe dane, nie wyciskałem jeszcze przysiadu na maxa, serie w ćwiczeniu robię przy 30kg (12/10/8), więc jedno powtórzenie wyciągnę pewnie więcej. Jednak myślę, że nie więcej niż na klatkę.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W piątek zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem [...]

To,o czym mowa znajduje sie w ksiazce niejakiego Charlesa Poliquina pt. "Zasady Poliquina"- ciezar z jakim osoba wykonuje 6 powt.stanowi 78% ciezaru maksymalnego na jedno powtorzenie... Pozdrawiam. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

kilop- sorki ze sie wtracam, zle z tego co rozumiem to 100% to ciezar z jakim mozesz wykonac poprawnie jedno powtorzenie, wiec nie ma mozliwosci zeby bylo 4x100%. A jezeli tak zrobiles to zneczy ze zle obliczyles te swoje 100%.